ALIMENTACIÓN DEL NIÑO DE 1 A 9 AÑOS

UNA BUENA NUTRICIÓN

 

Cada día consumir alimentos variados de los 5 grupos. Esto le asegura todos los nutrientes que necesita para crecer y ser saludable.

 

 

 

 

GRANOS

Consume cereales, panes, galletas, arroz o pastas provenientes de granos integrados todos los días
¿Qué cantidad necesita consumir diariamente?

                 1 - 3 años                   4 - 8 años                 9 - 13 años
Pan:      ( media unidad)  -     (1 1/2 unidad) - (1 1/2  - 2 unidades).
Arroz o fideos: 1/2 taza   -  1 plato chico     -  1 plato mediano

Proporcionan viraminas, minerales y fibra. 

VERDURAS

Consume más verduras de color verde oscuro y anaranjado.
 ¿Qué cantidad necesita consumir diariamente?
   1 - 3 años                   4 - 8 años                 9 - 13 años
    ( 1 taza)                   (1  - 1 1/2  taza)         (2 - 2 1/2  taza).

Proporcionan vitaminas A y C, minerales y fibra.

FRUTAS

Consume frutas variadas. Elije frutas frescas o secas y frutas deshidratadas. No tome mucho jugo de frutas es preferible comerlas en su estado natural.
Proporciona vitaminas A y C, fibra y potasio.

GRASAS

Trata de que la mayor parte de tu fuente de grasas provenga de las nueces y los aceites vegetales. Limita el consumo de grasas sólidas como la manteca, la margarina en barra y la grasa de chancho.

CARNES

2 cucharadas de alimentos de origen nimal, ricos en hierro: Sangrecita, hígado, corazón, bazo y carne de res.
La cantidad es  de :   1 - 3 años                   4 - 8 años
                                   (2 presas medianas o 2 huevos)
Proporcionan proteínas, hierro y zinc.